高考臨近，一些考生或多或少有點(diǎn)緊張情緒。那么如何在很短的時(shí)間內(nèi)化解緊張情緒，緩解心理壓力，下面我們就來(lái)了解一些小竅門(mén)。

　　心理專(zhuān)家表示，考前不少考生會(huì)出現(xiàn)焦慮不安的癥狀，表現(xiàn)為睡眠不好，吃飯沒(méi)有胃口，心慌胸悶等等，其實(shí)這些都是由于心理壓力造成的。正常人在遇到重大和突發(fā)事件時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)這種焦慮不安的應(yīng)急反應(yīng)。遇到這種情況，考生可放下課本，進(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)。

　　江蘇省心理健康教育教師康新民提醒廣大考生，可以適當(dāng)聽(tīng)一些音樂(lè)，看一些自己喜歡閱讀的笑話、書(shū)籍，做一些心理暗示的語(yǔ)言，比如說(shuō)積極的我能行、我一定能行，這樣不斷的積極的心理暗示。

　　就復(fù)習(xí)而言，重點(diǎn)掌握一些基礎(chǔ)知識(shí)，注意一些平時(shí)容易出錯(cuò)的地方，把高考當(dāng)成一次平時(shí)考試，以一顆平常心對(duì)待最好，家長(zhǎng)也不要過(guò)度關(guān)心；考前，飲食也應(yīng)該以一些清淡食品為主；對(duì)于所謂“暈場(chǎng)”的現(xiàn)象，建議考生利用提前進(jìn)入考場(chǎng)20分鐘的時(shí)間，放松情緒。

　　他說(shuō)：“這個(gè)時(shí)間可以做心理上的調(diào)節(jié)，這個(gè)調(diào)節(jié)的方法比如說(shuō)做一些深呼吸，深呼吸做了以后可以摩耳輪，摩耳輪的目的就是對(duì)人體的整個(gè)穴位都可以調(diào)節(jié)到。”

　　新聞鏈接：中高考生不要迷信營(yíng)養(yǎng)品

　　中高考臨近，如何合理安排膳食， 才能及時(shí)為孩子補(bǔ)充大腦和身體所需的能量？

不可迷信保健品

　　任何保健品都不能取代飲食，因?yàn)槊糠N保健品只含有一種營(yíng)養(yǎng)成分，如能提神或能促進(jìn)飲食卻不能提供熱量、蛋白質(zhì)。對(duì)待保健品可在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)。

營(yíng)養(yǎng)要保持均衡

　　在營(yíng)養(yǎng)方面，最重要的是保持均衡，即熱能要充足。其次，蛋白質(zhì)要充足。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來(lái)源于雞、鴨、魚(yú)、蛋、奶等動(dòng)物性食品，同時(shí)大豆類(lèi)食品也富含蛋白質(zhì)，其中魚(yú)類(lèi)中含有的n3系列脂肪酸有利于智力的提高。

　　此外，維生素要充足，維生素主要來(lái)自于新鮮的蔬菜、水果和雜糧，其中B組維生素被稱(chēng)為是聰明的維生素。最后，無(wú)機(jī)鹽類(lèi)礦物質(zhì)要充足。如鋅、鐵、鎂、硒等，主要來(lái)自于各種豆類(lèi)、內(nèi)臟和雜糧，這類(lèi)礦物質(zhì)有利于提高記憶力和免疫力。

烹調(diào)手法要多樣化

　　家長(zhǎng)在烹調(diào)方面要有所講究：首先烹調(diào)手法可不拘一格，煎、炒、燒、炸換著來(lái)，避免過(guò)度單一，但也要避免過(guò)度煎炸；同時(shí)在菜的顏色上，要追求多樣化，盡量搭配得有新鮮感；此外，葷素、咸甜要搭配合理，有的家長(zhǎng)每天都給孩子吃大魚(yú)大肉，結(jié)果考完后去醫(yī)院一查，孩子血脂高、血壓也高。

　　以下食譜供你參考：

　　早餐：牛奶一杯、雞蛋一個(gè)、面包一個(gè)、蔬菜色拉一份。

　　中餐：米飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結(jié)燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯。

　　晚餐：米飯或面條2兩至3兩、肉末豆腐、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯。